[...] francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym bo w dzielonym zazwyczaj sie robi po 4 serie ) ten trening naprawde działa !!!!
Trening jest ułożony tak aby nadgonić lepsze partie, np:klatę na która wystarczą mi 3 serie żeby ją dobrze poczuć, czego nie mógłbym powiedzieć o przedramionach i barkach. Uginanie sztangi podchwytem jak nie kumasz napisze fachowo -UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC PODCHWYTEM pozdrawiam
No a trening cykliczny Michaila? http://www.kulturystyka.pl/artykul361/ Wersja na hantle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
[...] cwiczeniemi(przy odpowiedniej liczbie powt) ktore budują mase, uginanie ramienia o kolano (w podporze) jest raczej cwiczeniem kształtującym, szczegolnie wierzchołek bicepsa. To co napisał Arnold traktuj narazie jakos "ciekawostke" na przyszłosc (chyba ze pisał o początkujących). przy twoim stażu powinienes miec trening ogólnorozwojowy.
[...] palce 2*15 * proponuje wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1s + 1s wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc Brzuch 16.spiecia 2*15 * ok do planu możesz mierzyć maksymalne obciazenia którymi wykonasz 15, 10 i 5 powtórzen, nastepnie ustal progresje na każdy trening wg podanego wzoru, pozniej 9-14dni SD i przystępujesz do HST!
A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników
A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]
TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]
[...] w niedziele bede sobei robił jakieś ryż z kurczakiem itp na 2 dni czyli do wtorku jakso dam rade a potem bede jechał pewnie na jakiś chrupkach ryżowych itp.... dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze... wyjatkowo styrałem triceps na koneic nei miałem siły nawet na popki szwedzkie czy jak im tam. KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]
Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]
duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń [...]
Strongbart jesli moglbym ci cos doradzic to twoj standardowy trening jest do bani wg mnie :). Po klacie robisz triceps i nie masz szans go zameczyc, podobnie po plecach biceps. Radzilbym ci sprobowac to jednak porozdzielac. Wg mnie kluczem to zrobienia wielkich miesni ramion jest cwiczenie ich na pocz treningu, ja tak dojechalem do 50 w lapie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że od ponad 2 miesięcy zacząłem w miarę regularnie chodzić na siłownię,na początku trening obwodowy a od 2 tyg pon,środa,piątek konkretne partie mięśni.We wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch a od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. [...]
[...] tu mówie Prawde a ty mi że przekręty!! Wiesz co nie spodziewałam się tego na tym forum a tym bardziej w tym dziale!! Jak nie wierzysz to nie ale ja naprawde potrzebuje pomocy!! Pomóz mi a nie oskarżaj mnie o przekręty! aż mi palce z nerwów zmarzły i ręce mi się trzesą, Dobrze mam trening to sie wyładuje!!! Prosze pomóż mi!! Judo to moje życie!
Zjadłem "6" =) 1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać 6 tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion.
1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać 6 tygodni , to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Tak. Mozesz zrobic 4mikro cluster/neg/5RM i będzie trwał dlużej. Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion. Tak. Unoszenie wzdluż [...]
Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]
[...] Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Dni nietreningowe: wtorek, czwartek, sobota - ABSII 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Co 2 tygodnie zwiekszanie liczby obwodow o 1. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 17:46:55
dziennik anytram
